특별한 사람의 이야기

🧍‍♀️ 11일차: 첫 플랭크 도전 – 15초씩 3세트“코어가 단단하면 몸도, 식욕도 흔들리지 않습니다.”이제 다이어트 여정도 중반에 접어들었습니다.오늘은 몸의 중심을 잡아주는 코어 운동, 플랭크에 도전하는 날입니다.플랭크는 뱃살을 정리하고, 허리를 안정시켜주는 가장 기본이자 강력한 근력 운동입니다.또한, 오늘은 간식을 바꾸는 첫 날이기도 해요.과자, 초콜릿 대신 아몬드 5알, 작지만 습관을 바꾸는 강력한 전환점이 될 거예요.✅ 오늘의 목표플랭크 15초 × 3세트 도전과자·초콜릿 → 아몬드 5알로 대체고단백 저당 식단 유지수분 2L 이상 섭취🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 1/2공기된장국 (두부, 애호박 약간)오이 스틱 or 방울토마토물 1컵 (식전)☀️ 점심 (500..

2일차: 몸 풀기 스트레칭 & 채소 더하기두 번째 날은 본격적인 운동을 시작하기 전, 몸을 풀어주는 스트레칭과채소 섭취를 늘려 대사 활동을 촉진하는 날입니다.🌅 아침 식단: 가벼운 단백질과 식이섬유로 시작하기다이어트 초반에는 아침 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요합니다.공복이 길어지면 점심에 폭식을 하거나 혈당이 급격히 상승할 수 있기 때문이죠.오늘 아침 식단은 소화가 잘 되고 부담이 없는 메뉴로 구성해 보았습니다.✅ 아침 식단 (총 350kcal 내외)삶은 달걀 1개단백질이 풍부해 근육 손실을 방지하고 포만감을 줍니다.두부 샐러드 (연두부 100g + 어린잎채소 50g + 발사믹 소스 1큰술)식이섬유와 비타민이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.오이 스틱 1개 (150g)수분 함량이 높아 아침 공복..