특별한 사람의 이야기

🦵 9일차: 첫 하체 운동 – 의자 스쿼트 & 식전 물 한 잔“탄탄한 하체는 다이어트의 기초 체력입니다.”이제 다이어트 9일차!오늘은 체중 감량과 기초 대사량을 높이는 핵심 운동,바로 하체 운동, 그중에서도 가장 안전하고 쉬운 방법인의자 스쿼트에 도전하는 날입니다.하체 근육은 우리 몸에서 가장 크고 힘을 많이 쓰는 부위입니다.하체가 활성화되면 지방 연소, 혈액순환, 체형 개선까지 다양한 효과를 얻을 수 있어요.게다가 오늘은 간단한 습관 하나!점심 식사 전 물 한 잔 마시기도 함께 실천해볼 거예요.✅ 오늘의 핵심 목표의자 스쿼트 10회 × 3세트 실천점심 식사 10~15분 전 물 1컵 마시기 습관화식사는 단백질·채소 중심 + 탄수화물은 최소화🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개..

🌅 아침: 다이어트의 첫 시작다이어트는 단기적으로 급격한 변화를 기대하기보다,꾸준히 실천할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.첫날인 오늘은 몸에 부담을 주지 않도록 간단하면서도 균형 잡힌 식단과가벼운 유산소 운동으로 시작해 볼게요.🥗 1일차 아침 식단: 간단하고 균형 잡힌 한 끼다이어트 첫날은 식단의 기본 원칙을 세우는 날입니다.너무 무리한 식단은 금방 지칠 수 있으므로,단백질, 탄수화물, 채소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다.✅ 아침 식단 기본 원칙단백질 섭취:하루 에너지 소비를 높이고 근손실을 방지하기 위해 필수.적절한 탄수화물:혈당을 안정시켜 주고, 포만감을 유지.채소로 식이섬유 보충:변비 예방과 포만감 증가에 도움.📝 오늘의 아침 식단 (총 400kcal 내외)삶은 달걀 1개단백..