특별한 사람의 이야기

다이어트 10일차: 나의 몸 체크하기 & 피드백 받기

📖 10일차: 나의 몸 체크하기 & 피드백 받기"기록은 변화를 눈으로 확인하게 해줍니다."다이어트를 시작한 지 벌써 10일.몸이 조금 더 가벼워졌나요? 옷이 약간 넉넉해졌나요?아직 수치적인 변화가 없더라도 괜찮습니다.‘어제보다 건강한 선택을 한 나’를 스스로 확인하는 시간,바로 오늘이 그날입니다.오늘은 거창한 운동보다도 자기 몸을 돌아보고, 지금까지의 루틴을 정리하는 날이에요.✅ 오늘의 핵심 목표10일간 실천한 식단·운동 습관 점검신체 변화 기록 (체중, 허리둘레, 기분, 수면 상태 등)가벼운 스트레칭과 리셋 운동식단은 평소처럼 간결하게 유지🧾 1. 체크리스트: 나는 얼마나 잘 실천했을까?다음 항목을 점검해보세요. 가능하면 체크리스트를 수기 기록하는 것도 좋아요.항목스스로 평가 (○/△/×)하루 2L..

🦵 9일차: 첫 하체 운동 – 의자 스쿼트 & 식전 물 한 잔“탄탄한 하체는 다이어트의 기초 체력입니다.”이제 다이어트 9일차!오늘은 체중 감량과 기초 대사량을 높이는 핵심 운동,바로 하체 운동, 그중에서도 가장 안전하고 쉬운 방법인의자 스쿼트에 도전하는 날입니다.하체 근육은 우리 몸에서 가장 크고 힘을 많이 쓰는 부위입니다.하체가 활성화되면 지방 연소, 혈액순환, 체형 개선까지 다양한 효과를 얻을 수 있어요.게다가 오늘은 간단한 습관 하나!점심 식사 전 물 한 잔 마시기도 함께 실천해볼 거예요.✅ 오늘의 핵심 목표의자 스쿼트 10회 × 3세트 실천점심 식사 10~15분 전 물 1컵 마시기 습관화식사는 단백질·채소 중심 + 탄수화물은 최소화🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개..

🏃 8일차: 첫 인터벌 워킹 – 1분 빠르게 + 2분 천천히 걷기"지방을 태우는 가장 쉬운 루틴, 걷기 속도에 리듬을 더하다."1주일을 잘 버틴 여러분, 정말 대단해요.오늘부터는 지방을 본격적으로 자극할 수 있는**‘인터벌 워킹’**이라는 유산소 운동을 시작해봅니다.인터벌 워킹은 걷는 속도에 차이를 두며 지방 연소와 심폐 지구력을 동시에 높이는 방식이에요.1분 빠르게, 2분 천천히 걷는 걸 반복하면 체지방은 더 효과적으로 연소되고,지루함도 줄어들어요!✅ 오늘의 목표빠르게 1분 + 천천히 2분 걷기 × 5세트 (총 15분 이상)점심 이후에도 10분 산책 or 계단 걷기 추가식단은 탄수화물 최소화 + 단백질 중심 + 물 2L 이상🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기두..

🌿 7일차: 첫 휴식일 – 스트레칭 & 명상“몸이 쉬어야, 마음도 따라 쉽니다.”다이어트를 시작한 지 어느덧 일주일.잘해오셨고, 지금쯤이면 피로감도 서서히 쌓이고 있을 수 있어요.그래서 오늘은 움직임을 멈추는 것이 목적입니다.강한 자극을 주기보다는 부드럽게 회복시키는 루틴,바로 스트레칭과 명상입니다.✅ 오늘의 핵심 목표전신 근육을 이완시키는 스트레칭 10분호흡에 집중하며 감정을 정리하는 명상 5분식사는 여전히 균형 있게, 그러나 부담 없이🍽️ 오늘의 식단 구성🌅 아침 식단 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기 (100g)미역국 (두부 약간 포함)방울토마토 5개미지근한 레몬물 1컵구성 이유:단백질, 복합 탄수화물, 수분, 섬유질을 골고루 포함해아침에 위를 자극하지 않으면서도 활력을 주는 식..

🔥 6일차: 첫 복부 운동 – 의자 무릎 당기기 & 레몬 물로 식습관 다잡기“뱃살, 의자에서부터 시작해봅시다.”이제 다이어트 6일차입니다.오늘은 드디어 복부 운동에 첫 발을 내딛는 날이에요.앉아서 쉽게 따라 할 수 있는 ‘무릎 당기기’ 운동으로,뱃살을 자극하고 복부 근육을 깨어나게 만드는 데 중점을 둡니다.그리고 식단에서는 탄산음료 끊기 프로젝트가 시작됩니다.당분이 가득한 음료 대신, 상큼한 레몬 물로 갈증과 식욕을 관리해보세요.📌 오늘의 핵심 포인트복부 자극 운동 (의자 무릎 당기기)레몬 물 섭취로 식욕 억제 & 수분 대체식단은 담백하게, 단백질과 채소 중심🌅 아침 식단: 상큼하게 하루 시작하기✅ 메뉴 (총 350kcal 내외)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기 (100g)무나물 or 시금치나물 30g미..