특별한 사람의 이야기

🏋️‍♀️ 16일차: 새로운 루틴 시작 – 복부 + 하체 강화 운동“체지방 연소의 엔진, 복부와 하체를 동시에 깨워라!”이제 다이어트의 반환점을 돌았습니다.앞으로는 더 구체적인 목표와 강도 있는 루틴이 필요합니다.오늘은 **중심부(복부)**와 **대근육군(하체)**를 동시에 자극하는고효율 근력 운동 루틴을 시작합니다.✅ 오늘의 목표복부 + 하체 복합 근력 루틴 2종 실시식단은 단백질 섭취 비중 강화수분 2L 이상, 식전 물 1컵스트레칭으로 근육 뭉침 방지🍽️ 오늘의 식단 (탄탄한 에너지 공급 중심)🌅 아침 (350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기미역국 (두부 포함)오이 슬라이스식전 물 1컵☀️ 점심 (500kcal)닭가슴살 100g고구마 70g양배추 샐러드 + 발사믹 소스브로콜리 데침 50g물 ..

📅 15일차: 반성의 날 – 나의 변화 체크하기“기록은 성장의 발자국입니다.”2주 동안 하루도 빠짐없이식단을 관리하고 운동을 실천하신 여러분, 정말 잘하셨습니다.오늘은 잠시 멈춰서 내가 무엇을 이뤘는지, 무엇이 어려웠는지그리고 앞으로 무엇을 하고 싶은지를 기록하고 정리하는 날입니다.✅ 오늘의 핵심 목표2주간의 기록을 돌아보며 성과와 아쉬움 확인체중, 식단, 기분 변화 등 숫자 외의 변화까지 체크새로운 목표 다시 설정나에게 쓰는 격려의 편지📈 1. 기록 다시 보기 – 내 몸의 변화 정리하기다음 표를 활용해 변화된 부분을 체크해 보세요.눈에 보이는 수치뿐 아니라, 기분, 습관의 변화도 중요합니다.항목시작일7일차오늘(15일차)변화체중00kg00kg00kg△ kg허리둘레00cm00cm00cm△ cm수면의 질..

🏃‍♀️ 14일차: 첫 전신운동 – 제자리 뛰기 5분 & 점심 현미밥으로 대체“몸 전체가 움직이면, 다이어트도 가속이 붙는다!”2주차 마지막 날!오늘은 다이어트의 활력을 끌어올리는 전신 운동,그리고 탄수화물을 보다 현명하게 섭취하는 식단 변화가 핵심입니다.이전까지 걷기와 스쿼트, 플랭크로 리듬을 익혔다면,이제는 ‘제자리 뛰기’로 유산소와 전신 근육을 동시에 자극할 때예요.✅ 오늘의 핵심 목표제자리 뛰기 30초 + 걷기 30초 × 5세트총 5분간 유산소 + 근력 조화 자극점심은 쌀밥 대신 현미밥으로 복합 탄수화물 섭취물 2L 이상, 식사 전 한 컵 챙기기🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기된장국 or 미역국방울토마토 5개따뜻한 물 1컵☀️ 점심 (약 500kcal)..

🔥 13일차: 체지방 타파 루틴 – 빠르게 걷기 + 플랭크 20초“지방이 가장 싫어하는 루틴, 빠르게 걷고 몸통을 버텨라!”이번 주의 목표는 지방 연소의 가속화입니다.그 핵심은 유산소와 근력운동을 함께하는 것!오늘은 빠르게 걷기 20분 + 플랭크 20초 × 3세트 루틴으로,온몸에 열을 내고, 코어를 중심으로 체지방을 흔드는 조합 운동을 실천해봅니다.✅ 오늘의 목표빠르게 걷기 20분플랭크 20초 × 3세트식단은 고단백 + 섬유질 위주 구성식사 전 물 한 잔 & 운동 전후 수분 섭취 실천 🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기미소된장국 (두부, 미역)오이슬라이스 or 방울토마토식전 물 1컵☀️ 점심 (약 500kcal)닭가슴살 100g + 채소샐러드 (양배추, 오이, ..

🧗 12일차: 첫 땀 흘리기 – 계단 오르내리기 10분“지방이 녹는 순간은, 땀이 흐르는 바로 그때입니다.”운동을 한다는 건 꼭 헬스장에 가야 한다는 뜻이 아니에요.지금 있는 공간에서, 단 몇 계단만으로도 심박수 상승 + 하체 자극 + 땀 배출을 동시에 얻을 수 있습니다.오늘은 간단하지만 강력한 운동, ‘계단 오르내리기’ 10분 루틴에 도전합니다.✅ 오늘의 목표계단 오르기 & 내리기 10분 실천짧고 굵은 유산소 운동으로 땀을 내는 경험 만들기식단은 평소처럼 유지, 운동 전후 수분 섭취에 특히 집중🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기오이무침 or 나물류 소량미지근한 물 1컵 (식전)☀️ 점심 (500kcal)닭가슴살 100g고구마 1/2개샐러드 (양배추, 양상추, 파프..