다이어트
15일차: 반성의 날 – 나의 변화 체크하기
Sadist_Kim
2025. 6. 1. 20:07
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📅 15일차: 반성의 날 – 나의 변화 체크하기
“기록은 성장의 발자국입니다.”
2주 동안 하루도 빠짐없이
식단을 관리하고 운동을 실천하신 여러분, 정말 잘하셨습니다.
오늘은 잠시 멈춰서 내가 무엇을 이뤘는지, 무엇이 어려웠는지
그리고 앞으로 무엇을 하고 싶은지를 기록하고 정리하는 날입니다.
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✅ 오늘의 핵심 목표
- 2주간의 기록을 돌아보며 성과와 아쉬움 확인
- 체중, 식단, 기분 변화 등 숫자 외의 변화까지 체크
- 새로운 목표 다시 설정
- 나에게 쓰는 격려의 편지
📈 1. 기록 다시 보기 – 내 몸의 변화 정리하기
다음 표를 활용해 변화된 부분을 체크해 보세요.
눈에 보이는 수치뿐 아니라, 기분, 습관의 변화도 중요합니다.
항목시작일7일차오늘(15일차)변화
| 체중 | 00kg | 00kg | 00kg | △ kg |
| 허리둘레 | 00cm | 00cm | 00cm | △ cm |
| 수면의 질 | □ 안 좋음 / □ 개선됨 / □ 좋음 | |||
| 변비/소화 | □ 자주 있었음 → □ 개선됨 | |||
| 감정 변화 | □ 무기력 / □ 활기참 / □ 불안 감소 | |||
| 식사 습관 | □ 불규칙 → □ 규칙적 | □ 과식 → □ 절제 가능 |
✅ 단 1kg만 줄었더라도, 습관이 자리잡았다면 그건 큰 성과입니다.
✅ 몸무게가 그대로여도 야식 줄이고 물 섭취 늘렸다면 성공입니다.
📋 2. 실천 평가 & 피드백
✍️ 내가 가장 잘한 것 3가지
- 예) 아침을 매일 먹은 것
- 예) 하루에 물 2L 꼭 마신 것
- 예) 플랭크를 포기하지 않고 끝낸 것
✍️ 아쉬웠던 점 3가지
- 예) 회식 때 유혹을 못 이기고 폭식
- 예) 운동을 하루 건너뛴 적이 있음
- 예) 늦게 자서 아침 컨디션이 나빴음
💬 그럼에도 불구하고 포기하지 않고 여기까지 온 것, 그것이 가장 큰 성공입니다.
🎯 3. 새로운 목표 설정
앞으로 남은 15일 동안
현실적으로 지킬 수 있는 작지만 구체적인 목표 3가지를 적어봅시다.
예시:
- 오후 9시 이후엔 아무것도 먹지 않기
- 하루 20분 이상 걷기 or 제자리 운동
- 주 3회 플랭크 30초 도전하기
💌 4. 나에게 쓰는 격려의 말
“나는 나를 위해 노력하는 중이야.”
“조금씩이지만 나는 분명히 달라지고 있어.”
“포기하지 않았던 지난 14일이 앞으로의 나를 더 단단하게 만들어줄 거야.”
“내일도 괜찮아. 실수해도 괜찮아. 중요한 건 계속하는 거야.”
자신의 이름을 써서 직접 노트에 적어보세요.
습관을 만드는 사람은 항상 스스로를 응원하는 사람입니다.
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✅ 오늘 마무리 체크리스트
- 체중 및 신체 변화 기록 정리
- 감정/습관/식단 변화 점검
- 내가 잘한 점과 아쉬웠던 점 정리
- 새로운 15일 목표 설정
- 나에게 쓰는 응원 문장 작성
🔜 내일 예고 – 16일차
“하체 강화 루틴 – 스쿼트 + 계단 10분 반복”
새롭게 리셋된 목표를 바탕으로,
더 탄탄한 하체와 체력을 만들어 가는 루틴이 시작됩니다.
💬 오늘은 땀이 아니라, 생각과 마음을 정리하는 날입니다.
멈춰서 되돌아보는 용기,
바로 그 순간이 내 다이어트를 더욱 단단하게 만들어줄 거예요.
15일차도 정말 잘하셨습니다 😊
지금까지의 나를 다독이며, 내일부터 다시 힘차게 가봅시다!