특별한 사람의 이야기

🏃 8일차: 첫 인터벌 워킹 – 1분 빠르게 + 2분 천천히 걷기"지방을 태우는 가장 쉬운 루틴, 걷기 속도에 리듬을 더하다."1주일을 잘 버틴 여러분, 정말 대단해요.오늘부터는 지방을 본격적으로 자극할 수 있는**‘인터벌 워킹’**이라는 유산소 운동을 시작해봅니다.인터벌 워킹은 걷는 속도에 차이를 두며 지방 연소와 심폐 지구력을 동시에 높이는 방식이에요.1분 빠르게, 2분 천천히 걷는 걸 반복하면 체지방은 더 효과적으로 연소되고,지루함도 줄어들어요!✅ 오늘의 목표빠르게 1분 + 천천히 2분 걷기 × 5세트 (총 15분 이상)점심 이후에도 10분 산책 or 계단 걷기 추가식단은 탄수화물 최소화 + 단백질 중심 + 물 2L 이상🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기두..

"지방 연소의 첫걸음, 걷기부터 시작합니다."이제 다이어트 5일차.오늘은 본격적인 지방 연소에 시동을 거는 날입니다.그동안 식단 조절과 가벼운 스트레칭으로 몸을 준비해왔다면,이제는 리듬 있는 유산소 운동, 그중에서도 제자리 걷기에 도전할 때입니다.가장 안전하고 효과적인 유산소 운동인 ‘걷기’는무릎과 관절에 부담을 주지 않으면서 체지방을 서서히 태울 수 있는 운동이에요.🔁 오늘의 핵심 포인트실내에서 제자리 걷기 20분 (1분 걷고 1분 쉬기 반복)점심 식사 후 10분간 산책 또는 스트레칭식단은 탄수화물은 줄이고 단백질과 채소 강화🌅 아침 식단: 에너지를 가볍게 보충하기 위한 단백질 식사✅ 메뉴 (총 350kcal 내외)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기 (100g)양배추+당근볶음 (기름 없이 살짝 데친 것 5..