특별한 사람의 이야기

🦵 9일차: 첫 하체 운동 – 의자 스쿼트 & 식전 물 한 잔“탄탄한 하체는 다이어트의 기초 체력입니다.”이제 다이어트 9일차!오늘은 체중 감량과 기초 대사량을 높이는 핵심 운동,바로 하체 운동, 그중에서도 가장 안전하고 쉬운 방법인의자 스쿼트에 도전하는 날입니다.하체 근육은 우리 몸에서 가장 크고 힘을 많이 쓰는 부위입니다.하체가 활성화되면 지방 연소, 혈액순환, 체형 개선까지 다양한 효과를 얻을 수 있어요.게다가 오늘은 간단한 습관 하나!점심 식사 전 물 한 잔 마시기도 함께 실천해볼 거예요.✅ 오늘의 핵심 목표의자 스쿼트 10회 × 3세트 실천점심 식사 10~15분 전 물 1컵 마시기 습관화식사는 단백질·채소 중심 + 탄수화물은 최소화🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개..

🌿 7일차: 첫 휴식일 – 스트레칭 & 명상“몸이 쉬어야, 마음도 따라 쉽니다.”다이어트를 시작한 지 어느덧 일주일.잘해오셨고, 지금쯤이면 피로감도 서서히 쌓이고 있을 수 있어요.그래서 오늘은 움직임을 멈추는 것이 목적입니다.강한 자극을 주기보다는 부드럽게 회복시키는 루틴,바로 스트레칭과 명상입니다.✅ 오늘의 핵심 목표전신 근육을 이완시키는 스트레칭 10분호흡에 집중하며 감정을 정리하는 명상 5분식사는 여전히 균형 있게, 그러나 부담 없이🍽️ 오늘의 식단 구성🌅 아침 식단 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기 (100g)미역국 (두부 약간 포함)방울토마토 5개미지근한 레몬물 1컵구성 이유:단백질, 복합 탄수화물, 수분, 섬유질을 골고루 포함해아침에 위를 자극하지 않으면서도 활력을 주는 식..

💪 3일차: 첫 근력운동 - 벽에 기대어 앉기 (벽스쿼트)천천히, 하지만 확실하게 몸을 바꾸는 첫 번째 근력 훈련이제 다이어트의 세 번째 날입니다.1일차와 2일차를 지나며 몸이 점점 ‘움직이는 삶’에 익숙해졌을 거예요.오늘은 다이어트에 꼭 필요한 핵심 요소 중 하나, 바로 근력운동을 처음으로 시작하는 날입니다.그 중에서도 오늘 도전할 운동은 바로 벽스쿼트.전신 근육, 특히 허벅지와 엉덩이, 코어 근육까지 자극하면서도관절에 무리가 가지 않아 초보자에게 아주 적합한 운동입니다.🍽️ 오늘의 식단 콘셉트: "아침 단백질 강화 + 전체 균형 유지"운동을 병행하기 시작하는 시점부터는 단백질의 중요성이 커집니다.오늘부터는 하루 한 끼라도 단백질을 의식적으로 보충하는 식사 구성이 필요합니다.첫날보다 약간의 양을 늘..