🌿 7일차: 첫 휴식일 – 스트레칭 & 명상

🌿 7일차: 첫 휴식일 – 스트레칭 & 명상

“몸이 쉬어야, 마음도 따라 쉽니다.”

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다이어트를 시작한 지 어느덧 일주일.
잘해오셨고, 지금쯤이면 피로감도 서서히 쌓이고 있을 수 있어요.
그래서 오늘은 움직임을 멈추는 것이 목적입니다.
강한 자극을 주기보다는 부드럽게 회복시키는 루틴,
바로 스트레칭과 명상입니다.

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✅ 오늘의 핵심 목표

• 전신 근육을 이완시키는 스트레칭 10분
• 호흡에 집중하며 감정을 정리하는 명상 5분
• 식사는 여전히 균형 있게, 그러나 부담 없이

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🍽️ 오늘의 식단 구성

🌅 아침 식단 (약 350kcal)

• 삶은 달걀 1개
• 현미밥 ½공기 (100g)
• 미역국 (두부 약간 포함)
• 방울토마토 5개
• 미지근한 레몬물 1컵

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구성 이유:
단백질, 복합 탄수화물, 수분, 섬유질을 골고루 포함해
아침에 위를 자극하지 않으면서도 활력을 주는 식사입니다.

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☀️ 점심 식단 (약 500kcal)

• 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g, 채소 100g 이상)
• 고구마 1/2개
• 오이냉국 or 레몬물 1컵

구성 이유:
몸을 과하게 자극하지 않도록 저염·저당 위주로,
단백질과 섬유질을 균형 있게 섭취합니다.

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🌇 저녁 식단 (약 300kcal)

• 연두부 100g (간장 한 방울, 쪽파 토핑)
• 브로콜리 데침 50g
• 단호박 70g
• 따뜻한 보리차 1컵

구성 이유:
저녁은 위장 부담이 덜한 재료로 구성합니다.
채소와 두부는 포만감을 주면서도 소화에 부담이 없습니다.

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🧘‍♂️ 전신 스트레칭 루틴 (10분)

몸 전체를 천천히 풀어주며, 림프와 혈액 순환을 도와줍니다.
아침 or 저녁에 실행하면 효과적입니다.

흐름: 목 → 어깨 → 허리 → 다리 → 발

1. 목 돌리기 – 좌우 각각 5회
2. 어깨 돌리기 – 앞뒤 10회
3. 깍지 낀 채 상체 늘이기 – 좌우로 옆구리 늘리기, 각 20초
4. 허리 좌우 비틀기 – 천천히 트위스트
5. 햄스트링 스트레칭 – 한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기, 좌우 20초씩
6. 종아리 늘리기 – 벽 밀기 자세로 30초 유지
7. 발목 돌리기 – 발끝을 세워 원 그리기 좌우 10회

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🧘‍♀️ 마음 안정 명상 (5분)

긴장한 마음을 내려놓고 호흡에 집중하는 시간입니다.

1. 조용한 장소에서 편안하게 앉는다
2. 등을 곧게 펴고, 눈을 감고
3. 코로 천천히 숨을 들이쉬고
4. 4초간 숨을 머금고, 6초간 천천히 내쉬기
5. 생각이 떠오르면 흘려보내고, 다시 호흡에 집중

💡 명상 중 마음속으로 "지금 이 순간"을 반복하면 집중이 더 쉬워집니다.

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☕ 따뜻한 음료 추천

• 감국차, 캐모마일차, 보리차 등
• 명상 전후에 따뜻한 음료를 마시면 심신 안정 효과 증가

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📌 오늘의 체크리스트

• 스트레칭 10분 이상 했나요?
• 명상 5분 실천했나요?
• 하루 동안 자신에게 친절한 말을 건넸나요?
• 스트레스를 음식으로 해소하지 않았나요?
• 수분 섭취 2L 이상 실천했나요?

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🔜 내일 예고 – 8일차

“첫 인터벌 워킹 – 1분 빠르게 + 2분 천천히 걷기”
리듬감 있게, 체지방 연소를 위한 본격적인 워킹 루틴으로 돌아옵니다!

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“오늘의 쉼은 내일의 활력을 위한 준비입니다.”
다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다.
몸이 지치기 전에, 마음이 고장 나기 전에
적절히 멈추고 나를 돌보는 시간도 필요합니다.

오늘, 가장 잘한 선택은 ‘쉬는 것’이었습니다.
내일 다시 밝고 가볍게 만나기로 해요 😊🧘‍♂️🌱