특별한 사람의 이야기

12일차: 첫 땀 흘리기 – 계단 오르내리기 10분

🧗 12일차: 첫 땀 흘리기 – 계단 오르내리기 10분“지방이 녹는 순간은, 땀이 흐르는 바로 그때입니다.”운동을 한다는 건 꼭 헬스장에 가야 한다는 뜻이 아니에요.지금 있는 공간에서, 단 몇 계단만으로도 심박수 상승 + 하체 자극 + 땀 배출을 동시에 얻을 수 있습니다.오늘은 간단하지만 강력한 운동, ‘계단 오르내리기’ 10분 루틴에 도전합니다.✅ 오늘의 목표계단 오르기 & 내리기 10분 실천짧고 굵은 유산소 운동으로 땀을 내는 경험 만들기식단은 평소처럼 유지, 운동 전후 수분 섭취에 특히 집중🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기오이무침 or 나물류 소량미지근한 물 1컵 (식전)☀️ 점심 (500kcal)닭가슴살 100g고구마 1/2개샐러드 (양배추, 양상추, 파프..

11일차: 첫 플랭크 도전 – 15초씩 3세트

🧍‍♀️ 11일차: 첫 플랭크 도전 – 15초씩 3세트“코어가 단단하면 몸도, 식욕도 흔들리지 않습니다.”이제 다이어트 여정도 중반에 접어들었습니다.오늘은 몸의 중심을 잡아주는 코어 운동, 플랭크에 도전하는 날입니다.플랭크는 뱃살을 정리하고, 허리를 안정시켜주는 가장 기본이자 강력한 근력 운동입니다.또한, 오늘은 간식을 바꾸는 첫 날이기도 해요.과자, 초콜릿 대신 아몬드 5알, 작지만 습관을 바꾸는 강력한 전환점이 될 거예요.✅ 오늘의 목표플랭크 15초 × 3세트 도전과자·초콜릿 → 아몬드 5알로 대체고단백 저당 식단 유지수분 2L 이상 섭취🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 1/2공기된장국 (두부, 애호박 약간)오이 스틱 or 방울토마토물 1컵 (식전)☀️ 점심 (500..

📖 10일차: 나의 몸 체크하기 & 피드백 받기"기록은 변화를 눈으로 확인하게 해줍니다."다이어트를 시작한 지 벌써 10일.몸이 조금 더 가벼워졌나요? 옷이 약간 넉넉해졌나요?아직 수치적인 변화가 없더라도 괜찮습니다.‘어제보다 건강한 선택을 한 나’를 스스로 확인하는 시간,바로 오늘이 그날입니다.오늘은 거창한 운동보다도 자기 몸을 돌아보고, 지금까지의 루틴을 정리하는 날이에요.✅ 오늘의 핵심 목표10일간 실천한 식단·운동 습관 점검신체 변화 기록 (체중, 허리둘레, 기분, 수면 상태 등)가벼운 스트레칭과 리셋 운동식단은 평소처럼 간결하게 유지🧾 1. 체크리스트: 나는 얼마나 잘 실천했을까?다음 항목을 점검해보세요. 가능하면 체크리스트를 수기 기록하는 것도 좋아요.항목스스로 평가 (○/△/×)하루 2L..

🦵 9일차: 첫 하체 운동 – 의자 스쿼트 & 식전 물 한 잔“탄탄한 하체는 다이어트의 기초 체력입니다.”이제 다이어트 9일차!오늘은 체중 감량과 기초 대사량을 높이는 핵심 운동,바로 하체 운동, 그중에서도 가장 안전하고 쉬운 방법인의자 스쿼트에 도전하는 날입니다.하체 근육은 우리 몸에서 가장 크고 힘을 많이 쓰는 부위입니다.하체가 활성화되면 지방 연소, 혈액순환, 체형 개선까지 다양한 효과를 얻을 수 있어요.게다가 오늘은 간단한 습관 하나!점심 식사 전 물 한 잔 마시기도 함께 실천해볼 거예요.✅ 오늘의 핵심 목표의자 스쿼트 10회 × 3세트 실천점심 식사 10~15분 전 물 1컵 마시기 습관화식사는 단백질·채소 중심 + 탄수화물은 최소화🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개..

🏃 8일차: 첫 인터벌 워킹 – 1분 빠르게 + 2분 천천히 걷기"지방을 태우는 가장 쉬운 루틴, 걷기 속도에 리듬을 더하다."1주일을 잘 버틴 여러분, 정말 대단해요.오늘부터는 지방을 본격적으로 자극할 수 있는**‘인터벌 워킹’**이라는 유산소 운동을 시작해봅니다.인터벌 워킹은 걷는 속도에 차이를 두며 지방 연소와 심폐 지구력을 동시에 높이는 방식이에요.1분 빠르게, 2분 천천히 걷는 걸 반복하면 체지방은 더 효과적으로 연소되고,지루함도 줄어들어요!✅ 오늘의 목표빠르게 1분 + 천천히 2분 걷기 × 5세트 (총 15분 이상)점심 이후에도 10분 산책 or 계단 걷기 추가식단은 탄수화물 최소화 + 단백질 중심 + 물 2L 이상🍽️ 오늘의 식단🌅 아침 (약 350kcal)삶은 달걀 1개현미밥 ½공기두..