다이어트 10일차: 나의 몸 체크하기 & 피드백 받기

📖 10일차: 나의 몸 체크하기 & 피드백 받기

"기록은 변화를 눈으로 확인하게 해줍니다."

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다이어트를 시작한 지 벌써 10일.
몸이 조금 더 가벼워졌나요? 옷이 약간 넉넉해졌나요?
아직 수치적인 변화가 없더라도 괜찮습니다.
‘어제보다 건강한 선택을 한 나’를 스스로 확인하는 시간,
바로 오늘이 그날입니다.

오늘은 거창한 운동보다도 자기 몸을 돌아보고, 지금까지의 루틴을 정리하는 날이에요.

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✅ 오늘의 핵심 목표

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• 10일간 실천한 식단·운동 습관 점검
• 신체 변화 기록 (체중, 허리둘레, 기분, 수면 상태 등)
• 가벼운 스트레칭과 리셋 운동
• 식단은 평소처럼 간결하게 유지

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🧾 1. 체크리스트: 나는 얼마나 잘 실천했을까?

다음 항목을 점검해보세요. 가능하면 체크리스트를 수기 기록하는 것도 좋아요.

항목스스로 평가 (○/△/×)

하루 2L 이상 물 마시기 실천
아침 식사 거르지 않기
하루 30분 이상 움직이기
탄산, 과자, 군것질 줄이기
과식, 야식 줄이기
마음 먹고 시작한 다이어트를 ‘계속 하고 있음’

 

○이 많은 날은 칭찬을, △나 ×이 많은 날은 이유를 적어보고 대안을 생각해보세요.
예: 야식이 늘어난 이유 → 스트레스 → 대체 음식 or 저녁 루틴 바꾸기

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📏 2. 변화 기록하기

신체 변화 체크

• 체중 (기록 or 변화 없음)
• 허리둘레 or 복부 둘레
• 부기 변화 (팔, 얼굴, 다리)
• 수면 질
• 변비 or 소화 상태
• 기분 변화: 우울/무기력 ↔ 가벼움/자신감

예시 기록 표

항목시작일오늘변화

체중	85kg	83.8kg	-1.2kg
허리둘레	95cm	92cm	-3cm
수면 상태	뒤척임 많음	숙면 5시간	개선
기분	무기력	가볍고 뿌듯함	↑

 

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🍽️ 오늘의 식단: 여전히 규칙적으로, 그러나 조금 여유롭게

🌅 아침 (350kcal)

• 삶은 달걀 1개
• 현미밥 1/2공기
• 오이무침 소량
• 미지근한 레몬물 1컵

☀️ 점심 (500kcal)

• 닭가슴살 샐러드
• 고구마 70g
• 발사믹 드레싱 소량
• 물 2컵 (식전·식후)

🌇 저녁 (300kcal)

• 연두부 or 두부구이
• 브로콜리 데침 50g
• 단호박 50g
• 따뜻한 보리차

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🧘‍♀️ 오늘의 운동: ‘리셋 루틴’ 스트레칭 + 코어 자극

오늘은 강도 높은 운동 대신
몸의 흐름을 정돈하는 가벼운 코어 자극 운동 + 전신 스트레칭으로 마무리합니다.

① 의자 앉은 채 복부 힘주기 (5분)

• 등받이에 기대지 않고 배에 힘주며 앉기
• 5초간 복부 수축 → 10초 휴식
• 10회 반복

② 전신 스트레칭 (10분)

• 목 돌리기, 어깨 늘리기
• 척추 트위스트, 햄스트링 스트레칭
• 종아리/발목 당기기
• 복식호흡 1분

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💬 나에게 써보는 오늘의 피드백 메모

💌 “10일 동안 가장 잘한 선택은?”
💌 “내가 예상보다 더 잘한 점은?”
💌 “힘들었지만 포기하지 않은 이유는?”
💌 “남은 20일 동안 나에게 바라는 건?”

예시:

“달걀도, 닭가슴살도 질릴 줄 알았는데 꽤 즐겁게 먹었다.”
“식사 전 물 한 잔 마시는 습관은 진짜 도움이 됐다.”
“다음 10일은 하체 운동을 조금 더 늘려보자!”

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🧠 마무리 정리하기

오늘은 **‘나를 점검하고 다듬는 시간’**이었습니다.
가끔은 멈춰서 확인하고,
지금 잘 가고 있는지 스스로에게 묻는 것도 다이어트입니다.

변화가 눈에 띄지 않아도,
습관이 자라고 있다면 이미 성공입니다.

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✅ 오늘 마무리 체크리스트

• 몸무게 또는 허리둘레 기록했나요?
• 최근 나의 식습관을 돌아봤나요?
• 스트레칭 또는 복부 운동 실천했나요?
• 자신을 격려하는 말을 써보았나요?
• 내일을 향한 작은 목표를 세웠나요?

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🔜 내일 예고 – 11일차

“첫 플랭크 도전 – 15초씩 3세트”
몸통의 중심을 단련해 자세 개선 + 뱃살 관리의 핵심 근력 운동을 시작합니다!